[...] FBW( priorytet klatka piersiowa) A 1) wyciskanie sztangi płaska 3 serie 12 12 12 2) wyciskanie hantli skos 3 serie 3) wiosłowanie sztangą 3 serie 4) wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 5) przysiad ze sztangą 3 serie 6) martwy ciąg 3 serie 7) uginanie ze sztangą 3 serie 8) pompki podporze tyłem 3 serie 9) wspięcia stojąc 3 serie B 1) [...]
[...] (10kg) stojąc uginanie ramion z gryfem łamanym 3serie x 10pow.(30kg) siedzać podnoszenie chankla w oparciu o kolano 3serie x 10pow. (15kg) ŚRODA BARKI wyciskanie stangi zza karku 4serie x 10 pow.(30kg) wyciskanie sztangi przodem 3 serie x 10 pow(30kg) KAPTURY wniosy ramion ze sztangą 4serie x10 pow. (30kg) CZWARTEK (na pozbycie sie fatu:P) [...]
[...] 4 x/12/10/8/8 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4x/12/10/8/8 4.wspięcia na palce siedząc 4x/20/15/12/10 BARKI 1.wznosy hantelek w bok 4x/12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi zza karku lub klatki (kat ok 80 stopni)maszyna smitha 4x/12/10/8/8 3.wznosy w opadzie 4x/12/10/8/8 DZIEŃ 2 *klatka+tricepsy+brzuch KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na [...]
[...] Plan treningowy FBW: 1) Przysiad ze sztangą trzymaną na barkach 2) Wiosłowanie sztangą w opadzie 3) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4) Wyciskanie sztangielek zza karku 5) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 6) Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 7) Unoszenie nóg w zwisie na drążku Dni treningowe: [...]
[...] 2. Uginanie przedramion (siedząc na ławce) z hantlami stylem młotkowym 4 serie po 10-12powt. Barki: 1. Unoszenie ramion z hanklami bokiem w górę 3s 8-10powt. 2. Wyciskanie zza karku lub z klatki piersiowej 4serie 12-6powt. 3. Unoszenie ramion z hanklami w górę przodem 3s 8-10powt. 4. Unoszenie ramion w bok z opadu tułowia 3s 8-10powt. 5. [...]
[...] jak to sie nazywa: trzymasz hantle mlotkowym i unosisz naraz rece w bok tak by ramie zrownalo sie z barkiem 3x15 - unoszenie hantli w bok lezac 3x15 - Unosznie sztangi zza karku 3x8/10 - Podciaganie sztangi pod brode 3x8/10 Środa: Plecy: szrugsy 3x10 podciaganie na drazku 3x ile Bozia da morda.gif podciaganie sztangi do brzucha w pochyle [...]
[...] nie będę sie przeciążał. Co myslicie o tym planie? I Poniedziałek A II Wtorek B II Czwartek A A Klata: -Wycisk na prostej sztangi 4x 12/10/10/8 Barki: -wyciskanie sztangi z zza karku 4x 12/10/10/8 Triceps: -wyciskanie franc hantlą 3x 12/10/8 Plecy: -Leżąc(brzuch) podciąganie sztangi do dolnej czesci klatki(pod ławką) 4x 12/10/10/8 Nogi: [...]
[...] sztangi na ławce plaskiej 4x rozpietki na plaskiej 4x pompki na poreczach (Ew. wyciskanie glowa w dol) w superserii z rozpietkami glowa w dol BARKI 4.wyciskanie sztangi zza karku 3x wznosy bokiem 3x wznosy w opadzie tulowia ( +ew. 3x podciąganie wzdłuż tulowia do brody) KAPTURY [...]
[...] 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - uginanie odwrotne leżąc na maszynie 4 serie po 12/10/8/8 powtórzeń Łydki - wspięcia na palce 4 serie po 15-25 powtórzeń Barki - wyciskanie zza karku 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie po 12/10/8 powtórzeń - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 10/8/6 [...]